کوچک کردن شکم با چند ورزش خیلی ساده

مقالات ۱۳۹۲/۱۰/۲۷

عجیب نیست که شکمتان را نتوانید ببینید؟  برای شما چند روش و توصیه در نظر داریم.

*در مصرف نمک و ادويه زياده روي نکنيد

مصرف بيش از حد ادويه جات و نمک ها باعث مي شود که شکم شما نفخ کند. يک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سديمي که بدن شما در طول روز نياز دارد، را فراهم مي سازد. يک قاشق سوپخوري سس سويا جايگزين مناسبي براي آن خواهد بود.

  ca2

 

 مقدار زیادی آب بنوشید:

برای کوچک کردن شکم آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد.

براي سفت شدن شکم يايد حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهيد

دليل: عضلات شکم نياز به استراحت و بهبودي دارند. در طول زمان استراحت است که ماهيچه ساخته مي شود. “کتي کيلر” مربي و نويسنده کتاب ” تمرين هاي کتي براي هنر پيشگان” اظهار مي دارد که: “انجام تمرين هاي شکمي براي ۳ تا ۵ روز در هفته موجب مي شود شما عضلات سفت، و شکم صافي پيدا کنيد.”

نوشابه را از قلم بیندازید:

مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است.نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا  می برد.

تمرين کامل شکم نيم ساعت طول مي کشد

دليل: کيلر معتقد است. “اگر نيم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنيد عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام مي دهيد. …نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبيني نماييد و بر روي مدت زمان تمرکز نکنيد. هميشه کيفيت مهم تر از کميت است.

 

صاف بنشینید:

قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.برای اینکه لاغر شوید ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم کنید،شانه هایتان را به عقب ببرید،بدن خود را به سمت بالا بکشید،و پشتتان را برخلاف صندلی به سمت عقب پایین بیاورید.

 

بدون وزنه و دستگاه نمي توانيد شکم خود را آب کنيد

دليل: شما به هيچ وجه به وزنه نيازي نداريد، البته بسياري از ورزشکاران براي اينکه توانايي و قدرت خود را افزايش دهند از وزنه استفاده مي کنند. ليون مي گويد: “بسياري از دستگاهها و وزنه ها براي استفاده خانم ها طراحي نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگيريد، ممکن است فشار به قسمت هاي که نبايد، وارد شود. او براي ما يک نصيحت ديگر هم دارد: به زمين بچسبيد که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جايي به راحتي مي توانيد پيدا کنيد.

رانهایتان را تکان دهید:

تکان دادن رانها به اندازه باغبانی و درخت کاری کردن کالری می سوزاند.

پاهایتان را بلند کنید:

عضله های قسمت بالای شکمتان را با بالا آوردن پاهایتان از سطح زمین منقبض کنید.به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی صندلی یا تخت تکیه دهید.آرام بچرخید،سر و شانه هایتان را بالا ببرید و پشتتان را از سطح زمین بالا بگیرید سپس آرام پایین بیاورید.این کار را ۱۰ تا ۱۲ بار ۲ تا ۳ بار در هفته تکرار کنید.

 

hhs1216

 

آیا با درازنشست زیاد می‌توانم چربی شكم را از بین ببرم؟

متاسفانه باید بگویم كه نه. نمی‌توانید.واقعیت این است كه انجام تعداد زیادی دراز نشست،  چربی شكم را از بین نمی‌برد. در واقع بهتر است بدانید كه این تفكر كه فقط با انجام ورزش خاصی،  می‌توانید چربیهایی كه در نقطه خاصی قرار دارند از بین ببرید،  یك افسانه است و بارها و بارها غلط بودن آن اثبات شده است.

 

حتی سالها پیش محققان نشان داده اند كه ورزشهای شكمی‌، میزان چربی شكم را كاهش نمی‌دهند.

در یك مطالعه،  مردانی كه در مطالعه شركت كردند در شرایطی برابر،  در مدت ۲۷ روز ۵۰۰۰  دراز نشست انجام دادند. محققان در این مطالعه میزان چربی شكم،  باسن،  و قسمت بالایی پشت تنه را اندازه گیری كردند.

اگر لاغری موضعی وجود داشت،طبیعتا باید در این افراد میزان چربی شكم برای کوچک کردن شکم کاهش می‌یافت. چون در انجام درازنشست،  قسمتهای بالای پشت تنه و باسن به كار گرفته نمی‌شوند. مطالعه نشان داد كه تغییری در ضخامت چربی شكم یا در اندازه ی دور كمر ایجاد نشده است.نمونه برداری بافتی نیز نشان داد كه تغییر مهمی‌در قطر لایه ی سلولهای چربی شكم ایجاد نشده است.

در واقع ورزشهای شكمی‌تنها عضلات دیواره ی شكم را استوار و محكم می‌كنند و با شكل گیری و استوار شدن عضلات شكم، ظاهر شكم بهتر می‌شود.شما برای كاهش چربی شكم خود به چیزی بیشتر از درازنشست نیاز دارید.شما به یك برنامه ی تناسب اندام منظم روزانه نیاز دارید كه شامل یك رژیم غذایی معقول و مناسب،  ورزشهای قلبی عروقی و نرمشهای استقامتی باشد.

 

بهترین ورزش برای داشتن شكمی‌متناسب  كدام است؟

مطالعه‌ای كه برای یافتن بهترین ورزش شكمی‌انجام شده، نشان می‌دهد كه بهترین ورزشهای شكمی‌شامل این موارد هستند:

– درازنشست دوچرخه‌ای :

این حركت بهترین ورزش برای تقویت عضله مستقیم شكمی‌است. در این ورزش علاوه بر فعالیت عضله مستقیم شكم، پاها نیز با حركت دوچرخه فعال هستند. دستها را باید به حالت كاملا مستقل كنار سر قرار دهید و با دستها هیچ نیرویی به سر وارد نكنید. سپس یكی از زانوها را ۹۰ درجه خم كرده و به طرف شكم بیاورید و آرنج دست مخالف و زانو را به هم نزدیك كنید.

سپس این كار را برای طرف دیگر با دست و پای مخالف تكرار كنید. باید مراقب باشید كه هنگام نزدیك كردن آرنج یك دست به زانوی پای مخالف، با دستها به گردن هیچ فشاری وارد نكنید چون در این صورت ممكن است مهره های گردن آسیب ببیند.

گردآوری : takroj.ir

  • طرح توجیهی چیست

    طرح توجیهی چیست و مراحل تهیه آن چگونه است

    با در ۱۳۹۶/۰۶/۲۶ - 0 نظرات

    اگر تا کنون به فکر راه اندازی کسب و کار اقتصادی بوده باشید، حتما نام طرح توجیهی به گوشتان خورده است. در این مقاله، می خواهیم طرح توجیهی را معرفی کرده و فواید استفاده از آن را بیان کنیم. برای شروع هر کاری، اولین قدم، بررسی شرایط موجود است. تهیه ی طرح توجیهی، یعنی بررسی […]

  • انواع استاندارد ایزو

    آشنایی با انواع گواهینامه بین المللی استاندارد ایزو

    با در ۱۳۹۶/۰۷/۰۲ - 0 نظرات

    تا کنون شاید بار ها کلمه ی ISO در اصطلاحات مربوط به شرکت ها و تبلیغات آنها، به گوشتان خورده باشد. در این مقاله می خواهیم ایزو را معرفی کرده و انواع آن را بیان کنیم. کلمه ی ISO به تنهایی، مخفف عبارت International Organization for Standardization، به معنای سازمان بین المللی استانداردسازی است. این […]

  • مراحل ثبت شرکت

    راهنمای مراحل ثبت شرکت با مسئولیت محدود

    با در ۱۳۹۶/۰۷/۰۸ - 0 نظرات

    آیا در فکر تاسیس و ثبت شرکت هستید؟ در این مقاله قصد داریم روند این کار را تشریح کنیم. البته، با توجه به نوع شرکت ثبتی، مراحل آن می تواند متفاوت باشد که در اینجا، فقط به مدارک و مراحل مربوط به ثبت یک شرکت با مسئولیت محدود می پردازیم. امروزه، می توانید با استفاده […]

  • معرفی انواع خدمات بیمه

    معرفی انواع خدمات بیمه

    با در ۱۳۹۶/۰۶/۲۱ - 0 نظرات

    مطمئنا تا کنون بار ها و بار ها کلمه ی بیمه به گوشتان خورده است. از گذشته های دور که بازرگانان، کالا هایشان را به نقاط دوردست می فرستادند یا جنگ و قحطی زندگی انسان ها را تهدید می کرد، وجود منبعی برای جبران خسارت های احتمالی، ضروری به نظر می رسید. این گونه بود […]

  • راهنمای خرید ردیاب و دزدگیر خودرو

    آشنایی با انواع دزدگیر و ردیاب خودرو

    با در ۱۳۹۶/۰۶/۱۹ - 0 نظرات

    محافظت از خودرو ها در برابر سارقان، می تواند چالشی بزرگ باشد. در گذشته صرفا با استفاده از روش هایی مثل قفل کردن درب ماشین، قفل فرمان و قفل پدال، از سرقت ماشین جلوگیری می شد. هر چقدر که این قفل ها پیشرفت می کنند، وسایل و ابزار آلات سارقان نیز پیشرفته تر می شود. […]